Vitaminai sportuojantiems yra neatsiejama dalis. Sportas, sveika mityba ir vitaminai yra visuma. Vitaminai sportui vyrams ir vitaminai sportui moterims kiek skiriasi, tad prieš perkant reikėtų pasikonsultuoti su specialistu. Nenuostabu, kad sportininkams reikia tinkamos mitybos, kad jie galėtų pasistiprinti ir jaustis gerai, kad pasiektų optimalų našumą, tvarią veiklą ir išvengtų traumų. Štai kodėl aktyviems žmonėms svarbu sutelkti dėmesį į pagrindinių maistinių medžiagų gavimą iš maisto produktų, kurie padėtų patobulinti savo gyvenimo būdą. Tinkamai subalansuota mityba turėtų būti nukreipta į geriausius sportininkų vitaminus ir būtinąsias kasdienes normas. Tačiau svarbu aktyviai įtraukti į dietą maisto produktus, kuriuose jų yra. Tam tikri vitaminai (ir mineralai) ypač svarbūs energijos apykaitai, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir kovai su oksidaciniu stresu. Daugeliu atvejų šių vitaminų labai lengva gauti iš įprasto maisto, kurį dauguma žmonių valgo kasdien, pavyzdžiui, bananus, vištieną ir saldžiąsias bulves. Veganai ir vegetarai sportininkai turi būti ypač aktyvūs ir žinoti savo vitaminų būklę, nes kai kurių iš šių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų energijos gamybai ir dar daugiau yra mėsoje, paukštienoje ir pieno produktuose. Nesvarbu, ar ketinate bėgti takais, ar dviračiu skaičiuojate mylias, jauskitės geriausiai, pasipildydami maisto produktais, kurie aprūpina organizmą optimalia mityba, kuri yra svarbi aktyviems žmonėms.
Geriausi vitaminai sportininkams
Vitaminas B12
B12 yra svarbus vitaminas energijos apykaitai. Kiekviena kūno ląstelė priklauso nuo vitamino B12, nes jis dalyvauja riebalų rūgščių sintezėje ir energijos gamyboje, todėl jis yra labai svarbus sportinių rezultatų vitaminas. Trūkumas gali sukelti silpnumą, nuovargį ir net galūnių tirpimą. Kadangi šio vitamino daugiausia randama gyvūniniuose produktuose, veganams ir vegetarams sportininkams gresia jo trūkumas. Griežtiems veganams ir vegetarams svarbu valgyti duonos, dribsnių ir kitų grūdų, kurie buvo praturtinti B12, arba kasdien papildyti. Vitamino B12 maisto šaltiniai: žuvis, mėsa, paukštiena, kiaušiniai, pienas
Vitaminas A
Gerai žinomas dėl savo vaidmens regėjimo sveikatai, vitaminas A taip pat yra stiprus antioksidantas, padedantis kovoti su laisvaisiais radikalais, kuriuos sukelia oksidacinis stresas, ir įrodyta, kad jis vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai. Maisto vitamino A šaltiniai: saldžiosios bulvės, špinatai, moliūgai, morkos, brokoliai
Vitaminas D
Žinomas kaip „saulės vitaminas“, nes jis gaminasi jūsų odoje, kai sugeriate saulės šviesą, vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosforo – dviejų mineralų, būtinų sveikiems kaulams – įsisavinimą. Maisto vitamino D šaltiniai: sūris, kiaušinių tryniai, konservuota lašiša, grybai.
